Με δύο αλτήρες με βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε 15 με 20 επαναλήψεις από κάμψεις δικεφάλων και εκτάσεις χεριών, εκτελέστε ένα set κάμψεις δικεφάλων των 15 επαναλήψεων και στη συνέχεια με μικρό διάλειμμα εκτελέστε ένα set εκτάσεις χεριών στον ίσιο πάγκο επίσης 15 επαναλήψεων.
Στη συνέχεια εκτελέστε τις ασκήσεις με 14 επαναλήψεις , 13 μέχρι να φτάσετε να κάνετε 5 επαναλήψεις. Στη συνέχεια ξεκινήστε ξανά τις ασκήσεις από 6 επαναλήψεις και δουλέψτε τις μέχρι να φτάσετε ξανά στις 15 επαναλήψεις.
Επιμέλεια Τόγιας Κων/νος
mensfitness.com , zougla.gr