Όταν πιάσετε τα 40 στη προπόνηση σίγουρα τα πράματα δεν θα είναι τα ίδια σε σχέση με όταν ήσασταν 25, λίγο οι σύνδεσμοι λίγο οι μύες που απαιτούν περισσότερο χρόνο για αποκατάσταση και η αερόβια ικανότητα μειώνεται. Όμως όλα αυτά σημαίνουν ότι θα πρέπει να μειώσετε τη προπόνηση στο γυμναστήριο ; Σίγουρα ΟΧΙ το μόνο που χρειάζεστε είναι να αλλάξετε κάποιες ασκήσεις και το πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα και θα έχετε μυϊκή ανάπτυξη, αύξηση της δύναμης και θα ξανανιώσετε 25αρης.
Πως δουλεύει
Αντί να επιβαρύνεστε με άρσεις βαρών σε ολυμπιακού τύπου ασκήσεις ή να προσθέτετε πολύ ένταση και ποσότητα, το πρόγραμμα που προτείνουμε θα δώσει τα κατάλληλα ερεθίσματα στο σώμα για μυϊκή ενδυνάμωση χωρίς να επιβαρύνει το σώμα σας. Επίσης αυτές οι ασκήσεις είναι φιλικές ως προς τις αρθρώσεις δίχως να επιβαρύνουν τη μέση, τα γόνατα και τους ώμους, επίσης περιλαμβάνονται αρκετές ασκήσεις με το ένα χέρι για να βελτιώσουμε την ισορροπία και να μειωθεί η ένταση που περνάει στο σώμα.
Τέλος οι ασκήσεις στοχεύουν σε αρκετές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα έτσι ώστε να χρειάζεστε λιγότερες επαναλήψεις και set αλλά παρόλα αυτά να έχετε δώσει στο σώμα σας τα κατάλληλα ερεθίσματα για ανάπτυξη.
Οδηγίες
- Να διατηρείτε μια μέρα κενό ανάμεσα στις προπονήσεις.
- Χρησιμοποιείστε όσα κιλά μπορείτε για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις χωρίς να χαλάτε τη τεχνική σας.
- Κάντε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ και σε κάθε νέα προπόνηση αυξάνεται σταδιακά τα κιλά.
- Όλες οι ασκήσεις παραπέμπουν σε video για να έχετε πλήρη εικόνα των ασκήσεων και των τεχνικών.
Δείτε το πρόγραμμα ασκήσεων στο:zougla.gr